Nyt olis patukkaa tarjolla

Grab a bar HUOM! suomenkielinen teksti alla

I’ve sworn by the products of PowerBar for several years now, as they are stomach-friendly and thus are suitable for someone like me with a sensitive stomach. Last fall I was given the opportunity to be this year’s PowerBar-IRONMAN ambassador. Now as winter turns to spring, we seem to be making that plan happen.

No matter what race you are competing in, you end up going through lots of energy gels, bars and sports drinks. During the IRONMAN, if I remember correctly, I consumed about 25 gel packages over the 11 hours. That’s not a small amount of gel to stuff down your throat, if I may add. You need to have different flavors of Powershots, laden with caffeine, with the texture of candy. In addition to these, I munched on several energy bars and gulped down several liters of sports drinks.

I’ve now received some requests from various entities that I should write about energy intake during a race. I may not be much of a professional in this area, but I’m happy to share my views and thoughts and my own energy intake rhythm, if it helps others. I also recently got some tips from my coach and friend, the ex-triathlon professional Merja Kiviranta-Mölsä, regarding which PowerBar products to choose.

In the Ironman race, the first gel package was swallowed right before the swimming, together with a sports drink mix. The time for the next gel came right after the swimming, which for me meant after about an hour and 20 minutes, as I sat on the bike. After that the pacing was one gel every 20 minutes, at times measured by great accuracy. You don’t need to be a math wizard to figure out that I surely went through a good amount of gels. In fact it’s a small race highlight when you have something else to do besides observing the contestants in front of you or the scenery.

The energy gels started to truly taste like wood during the running, but I think I still digested about six of them during the marathon.

In addition to gels, liquids are drunk at a pace of 2-3 deciliters every 15-20 minutes. It’s a challenging amount to drink, but it’s good to stick to this recommendation as the harsh truth awaits those who don’t. The end comes quicker than you would think. That I’ve noticed even just during mild dehydration episodes.

I had also stocked up on PowerBar candy shots for the 5,5 hours of biking. They taste really good in my opinion and give some variety to the texture and flavors of gels. In addition to this I had also sliced power bars into smaller pieces that were easy to eat from the front bag of the bike. This is all I can remember of the delicacies of Ironman Kalmar. I may be missing something from this list, but that means there’s no reason to remember it. ;)

I received the shipping of PowerBars last week. I may have gone a little overboard here, or what do you think? I got about 150 packages of gels, and surely even more power bars.

Did I overdo it…

I consulted my coach Merja about the PowerBar products, since she is a nutritionist by profession. As both carbohydrates and protein are needed for recovery, the PowerBar Recovery Drink or the proteinPlus Bar are good for that purpose. Of course should you feel so inclined, you can make your own recovery drink with PowerBar protein powder and Malto/Vitargo, Merja advised. I thus chose the ProteinPlus 30 % Protein Bar as my recovery bar and as a snack, for example when traveling. Of the bars, the Vanilla-Coconut or Chocolate both include about 7,5 grams of fiber per bar. Those are on Merja’s list of recommendations, as the other two flavors taste more like candy.

The Energize-Bars are useful on long bicycle rides. The different flavored products are similar in their energy content. Coconut Crisp is the exception in that caffeine has been added to it. You can eat these for example before the start of a long race, when it’s been a while since breakfast and you want to ensure that your energy level stays constant. They have worked great for me.

In the summer time you end up needing to drink a good amount of sports drinks, so the boxes that I received in the mail also included two containers of the Isoactive drink power. And of course you go through a lot of gels, both with and without caffeine, as well as shots. So that’s it – this was a lot of talk and a lot of bars, and is surely enough to see me through for a while.

And I’m only participating in one Ironman this year. But it’s a fact that you need an incredible amount of gels and power bars just for practice sessions and for smaller races. So let’s see in the fall how much I’ve got left.

Adios and Bon Appetit!

Nyt olis patukkaa tarjolla

Olen käyttänyt useamman vuoden ajan ainoastaan PowerBarin tuotteita koska ne ovat vatsaystävällisiä ja sopivat minun tapaiselleni herkkävatsaiselle. Viime syksynä sain mahdollisuuden tulevan vuoden PowerBar-IRONMAN  -lähettilääksi. Nyt kevättalvella tämä suunnitelma näyttäisi toteutuvan.

Geelejä, patukoita ja urheilujuomia kuluu melko lailla kisassa kuin kisassa. IRONMANissa, jos vielä oikein muistan, söin geelejä vajaan yhdentoista tunnin aikana noin 25 kpl. Ei ole muuten ihan pieni määrä kitata geeliä suusta alas. Pitää olla eri makuja, kofeiinipitoista ja vähän karkkimaista koostumukseltaan olevaa Powershotsia. Näiden lisäksi tuli nautittua useampia patukoita ja urheilujuomaa monta litraa.

Olen saanut muutamalta taholta toiveen, että kirjoittaisin energiahuollosta kisan aikana. En nyt tiedä kuinka ammattilainen olen aiheessa, mutta omat näkökantani ja ajatukseni sekä tankkausrytmini voin kuitenkin jakaa, jos niistä on iloa muille. Samoin sain vinkkejä PowerBar-tuotteiden valintaan valmentajaltani, ex-triathlon ammattilaiselta, ystävältäni Merja Kiviranta-Mölsältä.

Ironmanissa ensimmäinen geeli nielaistiin alas juuri ennen uinnin starttia urheilujuomasekoituksella höystettynä. Seuraava geeli meni heti uinnin jälkeen eli omalla kohdallani n. 1h20min jälkeen pyörän selkään istuessa ja sen jälkeen aina 20 minuutin välein hyvinkin tarkkaan kellosta katsottuna. Ei vaadi kovin kummoista matikkapäätä laskea, että geeliä todellakin kului. Itse asiassa se on matkan varrella aika kiva hetki, kun saa puuhastella jotain muutakin kuin katsella edellä pyöräileviä kisailijoita tai maisemia.

Juoksussa geeliherkut alkoivat jo todenteolla tökkiä, mutta kyllä niitä maratonin aikana taisi vähintään kuusi mennä alas.

Geelien lisäksi nesteitä tulee nauttia 2-3 desin annoksina 15-20 minuutin välein. Se on haastava määrä saada juotua, mutta se on enemmän kuin suositeltavaa, koska karu totuus on edessä jos näin ei tee. Noutaja tulee vastaan enemmin kuin uskoisikaan. Sen on huomannut jo pienen nestevajeen aikana.

Reilun 5,5 tunnin pyöräilyn aikana itselläni oli takataskussa PowerBarin karkkishotteja, jotka ovat mielestäni todella hyvän makuisia ja antavat vaihtelua geelimakuihin ja -koostumuksiin. Sen lisäksi olin pilkkonut patukoita pieniksi palasiksi, jotka oli helppo syödä pyörän etubägistä. Tämän enempää en muista Ironman Kalmarin nautintoaineista. Ehkä joku uupuu, mutta sitä ei ole silloin syytä edes muistaa ;).

Viime viikolla saapui PowerBarit postissa ja taisin vetää vähän överit tässä kohtaa, vai mitä mieltä olette? Geelejä on noin 150kpl, patukoita varmasti vieläkin enemmän..

Menikö överiksi...

Konsultoin valmentajani Merjaa, PowerBarin tuotteista, sillä hän on ravitsemusterapeutti ammatiltaan. Palautumiseen kun tarvitaan sekä hiilihydraattia että proteiinia, joten PowerBarin Recovery drink tai proteinPlus Bar ovat hyviä siihen tarkoitukseen. Toki halutessaan voi itse värkätä palautumisdrinkkejä PowerBarin proteiinijauheesta ja maltosta/Vitargosta, Merja ohjeisti. Valitsin näin ProteinPlus 30% Protein Barin palautumispatukaksi ja välipalaksi esim. reissatessa. Patukoista Vanilla-Coconut tai Chocolate sisältävät 7.5 g kuitua/patukka. Ne ovat Merjan suosittelulistalla, sillä kaksi muuta makua ovat enemmän karkin oloisia.

Energize-Barit ovat käyttökelpoisia pitkillä pyörälenkeillä. Eri makuiset tuotteet ovat ravintosisällöltään samankaltaisia. Coconut Crisp on poikkeus muista siinä, että siihen on lisätty kofeiinia. Näitä voi syödä esim. ennen pitkien kisojen starttia, kun aamupalasta usein on jo aikaa ja haluaa varmistaa energiavarastojen pysymisen täytenä. Ovat itselläni toimineet oikein hyvin.

Urheilujuomaa kuluu kesällä paljon, joten laatikoissa, jotka saapuivat postissa, oli mukana myös 2kpl Isoactive –juomajauhetta. Ja tietenkin geelejä (kofeiinilla ja ilman) ja shotteja kuluu paljon.

Tässäpä tämä - jo tuli asiaa ja patukoita, näillä pärjään varmasti!

Enkä ole osallistumassa kuin yhteen Ironmaniin tänä vuonna. Se on vain fakta, että geelejä ja patukoita menee uskomattoman paljon ihan harjoitellessa sekä pienemmissä kisoissa, näin ollen syksyllä nähdään miten paljon on enää jäljellä.

Adios ja Bon Appetit!