Testiviikko

The HelTri-cup 400-meter swim race. Photo by Sasa Tkalcan.

Test week (HUOM! Suomenkielinen teksti alla)

Time is limited, they say. This spring that has turned out to be truer than ever for me, which is why I haven’t even been updating the blog. But here’s finally get a post about some tests I’ve done over the last week.

This has been a tremendous week, and luckily it still continues with several training hours and preparations toward the IM 70.3 in St. Pölten.

Photo by Sasa Tkalcan.

This past week has been the test week of all test weeks. On Sunday I ran the Länsiväylä Race, which was most likely my 5th run in Länsiväylä. I started running rather quietly for a change, as my left thigh has taken a few hits recently - either when biking uphill or running hard earlier or somewhere else entirely. I was reminded of its existence throughout the race, but luckily the major cramps stayed at bay.

I did get a taste of those on Sunday while conducting my swimming training before the race. I got out of the swimming pool as I normally would, and almost fell right back in when I felt a sharp, strong pain in my left thigh.

Despite the problems with my left thigh I did improve my last year’s Länsiväylä time by 4 minutes. This was a good result for me – my time was 1:19:38. That translates to about 4:35 per kilometer, and I could have kept going for even longer since the back thigh had kept me from running at full speed.

The second test took place on Wednesday in the indoor swimming pool of Vuosaari, the site of the HelTri Cup 400-meter race. The distance was short, but you had to swim steady and fast. Steadiness never really happens when I swim, or very rarely. I meant to take it easy at first, but it turned out I got off to a very quick start, as my time for the first 100 meters was 1:34. I never swim that fast. Toward the end the lactic acid started to pile up in my legs, surely also as a result of the Sunday run, so my speed started lagging behind quite a bit. Still, the timer stopped at 7:04. This was something completely new for me, as it means my average for 100 meters was around 1:46, and the first (and maybe the second) 100 meters clocked in at 1:34. I’m satisfied with my development in swimming, even if it’s a waste of energy. I look forward to the day when I manage to swim exactly as I’m instructed to by the gurus: Merja, Markos, Krista, Tuomas and Sebastian. Please come watch me swimming one of these days and analyze it all together – I’ll buy lunch for everyone!

The position of the head looks to be right, believe it or not.
Photo by Sasa Tkalcan.

Right after that, on Thursday, it was time for the third test of the week, the lactate threshold test. The test was conducted by taking blood samples from the tips of the fingers, and measuring how lactic the blood was. The test measures your physical condition and the threshold of your pulses. From what I know, my results were good. I was able to run the final kilometer at 3:49. I don’t recall whether I’ve achieved such a fast time before, especially after having run a few kilometers already before that at the speed of 4 minutes.

I have a great feeling about my next triathlon start - the first of the year- that takes place on May 17 in St. Pölten, Austria. You can follow the race here: http://m.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman-70.3/st.-poelten/results.aspx#axzz3YSlzydwE

St. Pölten’s bicycle route is not necessarily the best and optimal route for me, but it will be good training for the other races of the summer. The heat is on again! Stay tuned so you’ll hear more in a while!

Start of Länsiväyläjuoksu; Minna, Mirka ja me

Let’s remember that everyone’s strength varies from day to day, like yin and yang.

HelTri-cup 400m uintikisa... Kuva: Sasa Tkalcan

 

Testiviikko

Aika on rajallinen sanotaan. Tänä keväänä se on osoittautunut enemmän todeksi kuin koskaan aiemmin omalta osaltani, siksi myös blogin kirjoittaminen on jäänyt. Tässä kuitenkin pitkästä aikaa postaus viikon sisällä tehdyistä testeistä. Huikea viikko takana ja se onneksi jatkuu vielä monilla treenitunneilla ja valmistavilla harjoituksilla kohti IM 70.3. St. Pölteniä.

Kuva: Sasa Tkalcan

Kulunut viikko on ollut testiviikkojen testivikkko. Sunnuntaina juostiin Länsiväyläjuoksu, joka taisi olla laskujeni mukaan 5. juoksuni Länsiväylässä. Lähdin juoksuun kerrankin rauhallisin mielin, sillä vasen takareisi on saanut tutaa joko pyörän mäkivedoista tai aiemmista kovista juoksuista tai sitten jostain ihan muusta, ja se varoitteli koko matkan ajan olemassaolostaan. Onneksi odotteli, sillä se olisi ollut kova kramppi se. Sain pienen tuntuman asiasta sunnuntaina ennen juoksua tehdystä uintiharjoituksesta, sillä nousin altaasta normaalisti ja meinasin samantien tipahtaa takaisin veteen kun takareisi vihlasi ja kovaa. Huolimatta takareisivaivasta juoksun aikana tein 4 minuutin parannuksen viime vuoden Länsiväyläjuoksuun. Se oli itselle kiitettävä tulos - aika 1:19:38. Kilometrivauhti olisi siinä 4:35 luokkaa ja olisin pystynyt juoksemaan pidempäänkin, koska paukkuja jäi takareiden takia himmailusta.

Toinen testi koitti keskiviikko-iltana Vuosaaren uimahallissa, jossa Heltri cup 400m "kisattiin". Matka oli lyhyt, mutta se tuli mennä tasaisesti ja kovaa. Tasaisuus ei toteudu oikein koskaan omassa uinnissani tai sitten todella harvoin. Tavoite oli lähteä kevyesti liikenteeseen, mutta lähdinkin ilmeisen kovaa, sillä ekan 100m väliaika oli 1:34min. Enhän mä ole tuollaista uinut koskaan. Loppua kohti maitohapot alkoi kertyä jalkoihin, varmasti myös sunnuntain juoksun johdosta, niin vauhti alkoi hyytyä melkolailla. Kello kuitenkin pysähtyi aikaan 7:04. Itselle se on ennennäkemätön tulos, sillä 100m keskiarvo-ajat olisi silloin 1:46 luokkaa, huolimatta nyt ensimmäisen satasen (mahd. myös toisen) ajastani joka oli se 1:34. Olen tyytyväinen uinnin kehitykseen vaikka se melkoista energian tuhlausta onkin. Odotan sitä päivää kun saan sen menemään siten kuin kaikki gurut opettaa; Merja, Markos, Krista, Tuomas ja Sebastian. Tulkaa joskus yhdessä katsomaan uintia ja analysoikaa yhdessä, tarjoan kaikille lounaan!!

Pään asento näyttäisi olevan kohdillaan, ihme kyllä. Kuva: Sasa Tkalcan

Heti perään torstaina koitti viikon kolmas testi. Laktaattijuoksutesti. Testi toteutettiin ottamalla sormenpäästä verinäytteitä, joista mitattiin veren maitohappopitoisuus. Testissä mitataan kunto ja sykkeiden kynnysarvot. Sain hyvät tulokset sen mitä tähän mennessä tiedän. Pystyin juoksemaan viimeisen kilometrin aikaan 3:49min. En muista olenko noin kovaa tehnyt aiemmin enkä varsinkaan siten, että olisin juossut jo muutaman kilometrin ennen sitä 4min/km vauhdilla.

Itsellä on erittäin hyvä luotto seuraavaan ja ensimmäiseen tämän vuoden triathlonstarttiin, joka on 17.5. St. Pöltenissä Itävallassa. Kisaa pääsee seuraamaan täältä:
http://m.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman-70.3/st.-poelten/results.aspx#axzz3YSlzydwE

St. Pöltenin pyöräreitti ei ole välttämättä itselle ihan paras ja optimaalisin, mutta hyvää harjoitusta kesän muihin kisoihin. Pakkaa on alettu sekoittamaan, pysy kuulolla niin saat kuulla jossakin vaiheessa lisää. Stay tuned!

Muistetaan, että jokaisen voimat vaihtelevat päivittäin kuin yin ja yang.

Länsiväyläjuoksun startti; Minna, Mirka ja mä